Die Methode
der weg beginnt beim körper.
Eine Meditation, die nicht beim Denken anfängt — sondern bei dem, was dein Körper gerade fühlt. Nach Marianne Bentzen.
01 — Das Prinzip
von unten nach oben.
Die meisten Meditations-Ansätze arbeiten von oben nach unten: konzentrieren, kontrollieren, Stille erzwingen. Das funktioniert für manche. Für viele andere ist es genau der Grund, warum Meditation sich anfühlt wie Scheitern.
Die neuroaffektive Meditation geht den umgekehrten Weg. Sie beginnt nicht beim denkenden Gehirn, sondern bei dem, was sich gerade im Körper zeigt. Eine Empfindung. Ein Impuls. Eine Spannung, die sich lösen darf — oder nicht. Du musst nichts wegmachen. Du darfst einfach wahrnehmen.
Was angesprochen wird, ist nicht die Disziplin. Es ist die uralte Erfahrung von Neugier und Erkundung.
Nach Marianne Bentzen. Verbindet Neurobiologie (Porges, Levine, Hüther) mit Achtsamkeit.
02 — R.E.S.T.
vier phasen. ein abend.
Das Akronym beschreibt nicht drei Disziplinen, sondern den inneren Bogen der Meditation selbst. Vier Phasen, die sich nacheinander zeigen — manchmal alle, manchmal nur eine. Die Reihenfolge ist nicht zu erzwingen.
Regulation
Ankommen im Körper. Der Atem findet seinen Rhythmus, bevor irgendetwas anderes geschieht. Das ist kein Vorbereitungsschritt — das ist die halbe Praxis.
Embodiment
Wahrnehmen, was schon da ist. Nicht denken über den Körper, sondern fühlen, von innen. Was meldet sich? Was darf bleiben, was geht?
Stillness
Die Stille, die nicht erzwungen wird, sondern entsteht. Der Punkt, an dem sich etwas löst, das vorher fest war. Du weißt nicht vorher, was es ist.
Transformation
Was bleibt: wiedergefundene Verbindungen zwischen Denken, Fühlen und Handeln. Keine spektakuläre Erleuchtung — eine leise Wiedereinrichtung.
03 — Der Begriff
was bedeutet neuroaffektiv?
Der Begriff klingt akademisch, meint aber etwas sehr Menschliches.
Neuro bezieht sich auf das Nervensystem und das Gehirn. Affektiv auf Gefühle und Empfindungen. Zusammen beschreibt es die Wechselwirkung zwischen dem, was im Gehirn passiert, und dem, was wir fühlen.
Marianne Bentzen hat gemeinsam mit der Psychologin Susan Hart die neuroaffektive Entwicklungspsychologie entwickelt. Ihr zentraler Gedanke: Unser Gehirn reift in Schichten — vom autonomen Nervensystem (Sicherheit, Regulation) über das limbische System (Bindung, Fühlen) bis zum präfrontalen Kortex (Reflektieren, Planen). Jede Schicht hat ihre eigene Sprache.
Die neuroaffektive Meditation nimmt alle drei Schichten ernst. Sie arbeitet nicht nur mit dem denkenden Gehirn, sondern auch mit dem fühlenden und dem körperlichen — in dieser Reihenfolge.
04 — Der Rahmen
trauma-informiert. was das heißt.
Das ist keine Therapie. Es ist Meditation, die weiß, was im Nervensystem passieren kann, wenn Menschen still werden und nach innen schauen.
Wahlfreiheit
Du entscheidest in jedem Moment, wie tief du gehen möchtest. Aussteigen ist immer eine Option, kein Versagen.
Dosierung
Wir arbeiten in Titrationsschritten. Lieber zehnmal kurz heranschauen als einmal überschwemmen.
Erdung
Bevor wir in die Tiefe gehen, bauen wir ein stabiles Fundament. Atem, Boden, Körper. Erst dann darf sich etwas zeigen.
Respekt
Manche Erfahrungen brauchen professionelle therapeutische Begleitung. Wenn etwas das übersteigt, sage ich das offen.
05 — Fragen
das fragen sich die meisten.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Weg beginnt beim Körper, nicht bei Technik. Du musst nichts können und nichts vorbereiten.
Was, wenn ich nichts spüre?
Auch das ist Wahrnehmung. Es gibt kein richtiges Ergebnis — nur das, was gerade da ist. Genau darum geht es.
Ist das Therapie?
Nein. Es ist Meditation auf neurobiologischer Grundlage. Sie ersetzt keine Behandlung, kann sie aber begleiten.
Wie läuft ein Abend ab?
Entlang des R.E.S.T.-Bogens: Regulation, Embodiment, Stillness, Transformation — je 90 Minuten, online, in kleiner Gruppe.
Was, wenn ich nicht stillsitzen kann?
Bewegung ist erlaubt. Wir arbeiten nicht mit fester Körperhaltung, sondern mit Wahrnehmung. Wechseln, anlehnen, liegen — alles geht.
Bin ich richtig hier, wenn ich nicht spirituell bin?
Ja. Die Methode arbeitet auf neurobiologischer Grundlage. Spiritualität ist erlaubt, aber kein Eintrittspreis.
Was passiert, wenn Emotionen auftauchen?
Das ist normal und Teil der Praxis. Wir gehen sanft damit um — in deinem Tempo, mit den vier trauma-informierten Prinzipien als Rahmen.
Wann kann ich nicht teilnehmen?
Bei bestimmten psychischen Situationen ist eine Teilnahme nicht möglich oder erfordert vorab eine ärztliche Abklärung. Bitte schau dir die Kontraindikationen in Ruhe an.
06 — Weiterlesen
wenn du tiefer einsteigen willst.
- Marianne Bentzen — Neuroaffektive Meditation. G. P. Probst Verlag, 2021.
- Stephen W. Porges — Die Polyvagal-Theorie.
- Peter A. Levine — Sprache ohne Worte — Wie unser Körper Trauma verarbeitet.
- Gerald Hüther — verschiedene Werke zur Neuroplastizität und zum Lernen aus Erfahrung.
Dein Platz
der nächste kurs beginnt im herbst.
10 Abende online, in kleiner Gruppe. Geleitet von Jan.