Endlich loslassen. Dein Sonntagabend-Ritual.

Körper: Sanfte Yin-Positionen für Hüften und unteren Rücken. Wir beginnen langsam und lernen, in den Positionen anzukommen.

Innen: Die Kunst des Übergangs – wie Berührung, kleine Bewegungen und bewusstes Gähnen uns helfen, vom Alltag in die Stille zu gleiten.

„Wir alle wissen, wie man sich in den Schlaf fallen lässt. Was wir hier lernen, ist, sich ins Wachsein fallen zu lassen.“

Körper: Öffnende Positionen für den Brustkorb und die Zwischenrippenmuskulatur. Raum schaffen für tiefere Atemzüge.

Innen: Inneres Lauschen auf die Atemwellen. Die Entdeckung, dass nicht wir atmen – sondern das Leben uns atmet.

„Mit jedem Ausatmen wird alles in deinem Nervensystem langsamer. Eine Einladung zur Entspannung, zur Hingabe.“

Körper: Erdende Positionen mit Fokus auf Beine und Becken. Verbindung zum Boden spüren.

Innen: Die Schwerkraft als Umarmung der Erde erleben. Nicht du erdest dich – die Erde hält dich bereits.

„Die Erde unterstützt jede einzelne Zelle deines Körpers – ob du darauf achtest oder nicht. Eine stille Umarmung, die immer da ist.“

Körper: Seitdehnungen und Öffnung der Flanken. Den Raum zwischen den Rippen weiten.

Innen: Die Luft in uns und um uns herum wahrnehmen. Teil der Biosphäre sein – wie eine Welle, die im Ozean auftaucht.

„Wir leben nicht auf diesem Planeten – wir leben in ihm. So wie die Welle sich im Ozean bewegt, nicht auf ihm.“

Körper: Fließende Übergänge zwischen Positionen. Die natürliche Bewegungsfreude des Körpers entdecken.

Innen: Spirit – das Alles-Beseelende – im eigenen Gefühl von Lebendigkeit spüren. Was macht dich lebendig?

„In jedem Atemzug, in jedem Herzschlag pulsiert etwas, das größer ist als wir – und doch zutiefst persönlich.“

Körper: Herzöffnende Positionen und sanfte Rückbeugen. Den Brustkorb weiten, das Herz exponieren.

Innen: Den innersten Kern berühren – jenen unzerstörbaren Teil in uns, der Vertrauen kennt, auch wenn das Leben schwer ist.

„Ganz tief in uns gibt es eine Ressource – ein unerschütterliches Wissen, das auch in schweren Zeiten trägt.“

Körper: Hüftöffner und Vorwärtsbeugen – Positionen, die oft Emotionen lösen. Raum für das, was hochkommt.

Innen: Die sieben Grundemotionen erkunden – nicht um sie loszuwerden, sondern um sie als Signale zu verstehen. Emotionale Flexibilität üben.

„Emotionen sind nicht Ballast, den wir loswerden müssen – sie sind Botschafter, die gehört werden wollen.“

Körper: Regenerierende, restaurative Positionen. Der Körper darf empfangen.

Innen: Die Herzgefühle Liebe und Dankbarkeit kultivieren – für das Große und das Kleine im Leben.

„Dankbarkeit ist keine Pflicht – sie ist eine Entdeckung. Die kleinen Dinge, die wir übersehen, tragen uns oft am meisten.“

Körper: Längeres Halten in wenigen, tiefgehenden Positionen. Stille als Praxis.

Innen: Fokussierte Aufmerksamkeit und das offene Feld des Gewahrseins. Der Unterschied zwischen Schauen und Sehen, Hören und Lauschen.

„Es gibt zwei Formen des Bewusstseins: den Scheinwerfer der Aufmerksamkeit und das weite Feld des Gewahrseins. Beide können wir üben.“

Körper: Eine vollständige Sequenz, die alle vorherigen Wochen vereint. Dein Körper kennt nun den Weg.

Innen: Das Mandala – positive und schwierige Erfahrungen ins Gleichgewicht bringen. Alles darf da sein. Abschluss und Neubeginn.

„Integration bedeutet nicht, dass alles gut wird – sondern dass alles seinen Platz findet. Das Licht und der Schatten gehören zusammen.“