Die R.E.S.T.-Methode
Meditation beginnt
nicht im Kopf.
Sondern im Körper.
Regulation. Embodiment. Stillness. Transformation. – Yin Yoga, Neuroaffektive Meditation und Breathwork, verbunden in einem Ansatz, der dein Nervensystem ernst nimmt.
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Du hast Meditation ausprobiert. Vielleicht eine App, vielleicht einen Kurs. “Beobachte deinen Atem. Lass die Gedanken los.” Klingt einfach. Aber statt Ruhe kam Unruhe. Statt Klarheit kam Selbstkritik: Ich kann das nicht.
Oder du hast es noch nie versucht, weil du denkst: Meditation ist nichts für mich. Ich bin zu unruhig, zu verkopft, zu ungeduldig.
Vielleicht spürst du aber auch: Da ist etwas unter der Oberfläche. Eine Anspannung, die nie ganz geht. Nächte, in denen der Kopf nicht abschaltet. Eine leise Unruhe, die auch der Urlaub nicht löst.
Und du fragst dich: Gibt es einen Zugang zu mir selbst, der nicht beim Denken anfängt?
Die Antwort
Die R.E.S.T.-Methode:
Der Weg beginnt beim Körper.
R.E.S.T. steht für Regulation, Embodiment, Stillness, Transformation – und beschreibt einen Prozess, der dort ansetzt, wo klassische Meditation oft scheitert: beim Körper, nicht beim Kopf.
Das Fundament bildet die Neuroaffektive Meditation nach Marianne Bentzen. Statt “von oben nach unten” – Konzentration, Kontrolle, Stille erzwingen – arbeitet die R.E.S.T.-Methode “von unten nach oben”: Sie beginnt bei dem, was dein Körper gerade fühlt.
Nicht die Disziplin des denkenden Gehirns wird angesprochen, sondern die uralte Erfahrung von Neugier und Erkundung. Das bedeutet: Du musst nichts leisten. Du darfst einfach wahrnehmen.
Dieser Ansatz verbindet Erkenntnisse aus der Neurobiologie, der Entwicklungspsychologie und jahrtausendealter Meditationstradition. Er wird empfohlen von Peter A. Levine (Somatic Experiencing), Gerald Hüter und Stephen W. Porges (Polyvagaltheorie).
“Das was uns im tiefsten Inneren bewegt ist nicht zahm.”
— Marianne Bentzen
R.E.S.T. – Vier Schritte. Ein Weg.
Die R.E.S.T.-Methode verbindet drei bewährte Praktiken in einem Prozess, der Körper, Geist und Nervensystem zusammenbringt.
R
Regulation
Achtsame Atemarbeit als direkter Zugang zum Nervensystem. Sanft, regulierend – keine extremen Techniken, sondern natürliche Rhythmen. Breathwork.
E
Embodiment
Langes, sanftes Halten von Positionen. Wirkt auf tiefe Bindegewebsschichten. Funktional-anatomisch nach Paul Grilley – dein Körper, deine Regeln. Yin Yoga.
S
Stillness
Meditation, die beim Körperempfinden beginnt. Verbindet Neurobiologie mit Achtsamkeit. Nach Marianne Bentzen – die Brücke zwischen Fühlen und Verstehen. Neuroaffektive Meditation.
T
Transformation
Was entsteht, wenn Atem, Körper und Stille zusammenwirken: unterbrochene Verbindungen zwischen Denken, Fühlen und Handeln werden wiedergefunden und integriert.
Über Jan
Vom Diplom-Ingenieur
zum Yoga-Lehrer.
Mein Weg begann mit Panikattacken. Als Ingenieur funktionierte ich jahrelang – bis mein Nervensystem nicht mehr mitmachte. Statt Tagesklinik wählte ich Yoga. Aus dieser Erfahrung entstand die R.E.S.T.-Methode.
Heute unterrichte ich diesen Weg: trauma-informiert, wissenschaftlich fundiert, dogmenfrei. In Hamburg und online.
Was Teilnehmer:innen sagen
5 von 5 Sternen basierend auf 16 Bewertungen
restore you
Von 5 Sternen
Durchschnitt aus 16 Google Bewertungen
Sehr gute und effektive Übungen, mal abseits des Yinyoga-Mainstream. Mir hat das Wochenende sehr viel gebracht und merke noch die positiven Auswirkungen.
Das Yin Yoga Teacher Training bei Jan hat mir sehr gut gefallen! Die fünf Tage waren gefüllt mit ganz viel Wissenvermittlung, Praxisanleitungen, Diskussionen und Tipps. In den Büchern und Handouts lese ich immer noch gern. Ich konnte so viel mit nach Hause nehmen. Gern hätte ich noch eine zweite Woche gemacht. Ich kann diese Weiterbildung und das Yogastudio absolut weiter empfehlen. Danke Jan!!!
Ich habe an Jans Yin Yoga Wochenende teilgenommen und kann es wirklich nur empfehlen. Vor allem mental merke ich einen Unterschied, mein Kopf war viel ruhiger. Generell gehe ich jetzt 10% entspannter und 100% mehr gähnend durchs Leben. Danke Jan!
Das Yoga-Wochenende bei Jan war rundum ein wunderbarer Ort um neue Erfahrungen zu sammeln und sich neuen Themen zu öffnen. Ich habe sehr viel für mich mitgenommen und kann einen Kurs bei ihm bestens weiterempfehlen 🙂
Jan ist ein wunderbarer Lehrer, fern ab von Dogmen und Scheinheiligkeit. Egal ob Somatic Yin Yoga oder Breathwork, für mich ist es immer wieder eine heilsame Erfahrung!!!
Jan verkörpert YinYoga in seiner ganzen Haltung. Mein schönstes Geschenk mich dort zu finden und führen zu lasen. Viel Erfahrung und viel Wissen verpackt in wertschätzende Körperarbeit. Danke
Ich durfte ein wunderbares, sehr entspannendes und tief gehendes Somatic Ying Yoga Retrait Wochenende mit Jan erleben und auf Spurensuche nach meiner inneren Ruhe, Gelassenheit und Zuversicht gehen.
Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Yoga Kurs besucht und bin so froh bei dir gelandet zu sein. Das ist eine schöne Erfahrung für mich..Danke das du das in die Welt gibst. Auch das Breathwork hat mir und meinem Mann sehr gut gefallen ..
Jan von Somatic YinYoga ist wirklich ein sehr netter, freundlicher, kompetenter Yoga Teacher. Das Studio ist definitiv zu empfehlen!
Die Breathwork Session bei Jan war wirklich ganz wundervoll! Ich habe mich sehr sicher und gehalten gefühlt. Vielen Dank 🙏
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