Der Kurs
zehn abende, ein bogen nach innen.
Online, in kleiner Gruppe. Schritt für Schritt vertraut mit der neuroaffektiven Meditation — ohne Vorerfahrung, ohne Leistungsdruck.
01 — Format
was dich erwartet.
- Format
- 10 Abende, online
- Gruppe
- kleine Gruppe, max. 12
- Rhythmus
- wöchentlich, je 90 Min.
- Geleitet von
- Jan
- Beginn
- Herbst 2026 (September/Oktober)
02 — Ein Abend
wie ein abend abläuft.
Wir kommen an. Nicht im Kopf — im Körper. Drei, vier Minuten, in denen niemand etwas von dir will. Du musst nicht „präsent“ sein. Du darfst einfach da sein.
Dann der Regulation-Teil: ein paar einfache Atem-Wahrnehmungen. Kein Hyperventilieren, keine Technik. Nur Atem, der seinen Rhythmus findet.
Dann Embodiment: was zeigt sich? Eine Spannung im Kiefer. Müdigkeit in den Schultern. Wärme in den Händen. Wir benennen nicht, wir beobachten.
Dann Stillness: der Punkt, an dem etwas leiser wird. Manchmal kommt er, manchmal nicht. Beides ist okay.
Und am Ende Transformation: ein paar Minuten Integration. Was bleibt? Wir sprechen kurz darüber, wenn du magst. Oder schweigen, wenn das stimmiger ist.
90 Minuten. Zehn Mal. Wöchentlich. Online.
03 — Für wen
für wen — und für wen nicht.
Für dich, wenn …
- du Meditation schon mal versucht hast und dabei das Gefühl hattest, es „nicht zu können“
- du körperbasierten Zugang suchst, nicht den nächsten Mantra-Kurs
- du wissenschaftlich fundiert arbeiten willst, ohne Esoterik
- du Wochen Zeit hast, dich auf einen Prozess einzulassen — keine Wochenend-Quick-Fix-Erwartung
- du in einer kleinen Gruppe mitatmen willst, statt allein vor einer App zu sitzen
Lieber nicht, wenn …
- du eine Therapie suchst — das ist Meditation, keine Behandlung
- du in einer akuten psychischen Krise bist (sieh dir die Kontraindikationen an)
- du eine Yoga-Praxis suchst — dafür gibt es somatic-yinyoga.de
- du das schnellste Ergebnis mit dem geringsten Aufwand willst
04 — Termine
nächste runde: herbst 2026.
Die konkreten Termine stehen Anfang Juli fest. Wenn du Interesse hast, schreib mir kurz — du bekommst die Termine zuerst und kannst dir ohne Verbindlichkeit einen Platz vormerken lassen.
05 — Technik
was du brauchst.
- Eine stabile Internetverbindung
- Ein Endgerät mit Mikrofon und Kamera (Laptop, Tablet, in Ausnahmen auch Smartphone)
- Einen ruhigen Raum, in dem du 90 Minuten ungestört bist
- Etwas zum Sitzen oder Liegen — Stuhl, Kissen, Decke, was dir passt
Den Zugangslink bekommst du nach der verbindlichen Anmeldung per E-Mail.
06 — Fragen
vor der anmeldung.
Was kostet der Kurs?
Den aktuellen Beitrag teile ich dir mit, sobald die Termine fix sind. Frag mich gerne vorab per Mail.
Werden die Abende aufgezeichnet?
Nein. Die Sitzungen leben vom geteilten Moment in der Gruppe. Wer einen Abend verpasst, bekommt eine kurze schriftliche Zusammenfassung der praktischen Schritte.
Was, wenn ich einen Termin verpasse?
Bis zu zwei Fehltermine sind unkritisch. Sag mir vorher Bescheid, dann halten wir dich auf dem Laufenden.
Erstatten die Krankenkassen?
Nein. Der Restore-You-Kurs ist kein ZPP-zertifizierter Präventionskurs. Wenn du einen ZPP-bezuschussten Kurs suchst, schau dir den Yin-Yoga-Kurs auf somatic-yinyoga.de an.
Kann ich erst mal in eine Probestunde rein?
Nein, aus zwei Gründen: Die Gruppe baut Vertrauen langsam auf, und der R.E.S.T.-Bogen entfaltet sich über Wochen. Eine einzelne Sitzung wäre kein fairer Eindruck. Schreib mir lieber direkt — wir telefonieren kurz und klären, ob es passt.
Bevor du buchst: bitte schau dir die Kontraindikationen kurz an. Es gibt psychische Situationen, in denen eine Teilnahme nicht sinnvoll oder eine ärztliche Abklärung nötig ist.
Dein Platz
du darfst aufhören, dich zusammenzuhalten.
Zehn Abende, an denen nichts von dir verlangt wird außer da zu sein. Der Rest geschieht von selbst.