Neuroaffektive Meditation · 10 Abende
manchmal kommt die erleichterung von selbst.
Ein Kurs in neuroaffektiver Meditation nach Marianne Bentzen. Du musst nichts leisten. Du darfst einfach wahrnehmen, was dein Körper schon weiß.
01 — Die Methode
der weg beginnt beim körper.
Statt von oben nach unten — Konzentration, Kontrolle, Stille erzwingen — arbeitet die Methode von unten nach oben: Sie beginnt bei dem, was dein Körper gerade fühlt. Nicht die Disziplin des denkenden Gehirns wird angesprochen, sondern die uralte Erfahrung von Neugier und Erkundung.
Nach Marianne Bentzen. Verbindet Neurobiologie (Porges, Levine, Hüther) mit Achtsamkeit. Mehr über die Methode →
02 — R.E.S.T.
vier phasen. ein abend.
Das Akronym beschreibt nicht drei Disziplinen, sondern den inneren Bogen der Meditation selbst.
Regulation
Ankommen im Körper. Das Nervensystem findet seinen Rhythmus, bevor irgendetwas anderes geschieht.
Embodiment
Wahrnehmen, was schon da ist. Nicht denken über den Körper — fühlen, von innen.
Stillness
Die Stille, die nicht erzwungen wird, sondern entsteht. Der Punkt, an dem sich etwas löst.
Transformation
Was bleibt: wiedergefundene Verbindungen zwischen Denken, Fühlen und Handeln.
03 — Der Kurs
zehn abende, ein bogen nach innen.
- Format
- 10 Abende, online
- Gruppe
- kleine Gruppe, max. 12
- Rhythmus
- wöchentlich, je 90 Min.
- Beginn
- Herbst 2026
04 — Über Jan
vom diplom-ingenieur zum yoga-lehrer.
Mein Weg begann mit Panikattacken. Als Ingenieur funktionierte ich jahrelang — bis mein Nervensystem nicht mehr mitmachte. Statt Tagesklinik wählte ich Yoga. Aus dieser Erfahrung entstand, viele Jahre später, die R.E.S.T.-Methode.
Heute unterrichte ich diesen Weg: trauma-informiert, wissenschaftlich fundiert, dogmenfrei.
05 — Fragen
das fragen sich die meisten.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Weg beginnt beim Körper, nicht bei Technik. Du musst nichts können und nichts vorbereiten.
Ist das Therapie?
Nein. Es ist Meditation auf neurobiologischer Grundlage. Sie ersetzt keine Behandlung, kann sie aber begleiten.
Wie läuft ein Abend ab?
Entlang des R.E.S.T.-Bogens: Regulation, Embodiment, Stillness, Transformation — je 90 Minuten, online, in kleiner Gruppe.
06 — Stimmen
was teilnehmer:innen sagen.
restore you
Von 5 Sternen
Durchschnitt aus 16 Google Bewertungen
Sehr gute und effektive Übungen, mal abseits des Yinyoga-Mainstream. Mir hat das Wochenende sehr viel gebracht und merke noch die positiven Auswirkungen.
Das Yin Yoga Teacher Training bei Jan hat mir sehr gut gefallen! Die fünf Tage waren gefüllt mit ganz viel Wissenvermittlung, Praxisanleitungen, Diskussionen und Tipps. In den Büchern und Handouts lese ich immer noch gern. Ich konnte so viel mit nach Hause nehmen. Gern hätte ich noch eine zweite Woche gemacht. Ich kann diese Weiterbildung und das Yogastudio absolut weiter empfehlen. Danke Jan!!!
Ich habe an Jans Yin Yoga Wochenende teilgenommen und kann es wirklich nur empfehlen. Vor allem mental merke ich einen Unterschied, mein Kopf war viel ruhiger. Generell gehe ich jetzt 10% entspannter und 100% mehr gähnend durchs Leben. Danke Jan!
Das Yoga-Wochenende bei Jan war rundum ein wunderbarer Ort um neue Erfahrungen zu sammeln und sich neuen Themen zu öffnen. Ich habe sehr viel für mich mitgenommen und kann einen Kurs bei ihm bestens weiterempfehlen 🙂
Jan ist ein wunderbarer Lehrer, fern ab von Dogmen und Scheinheiligkeit. Egal ob Somatic Yin Yoga oder Breathwork, für mich ist es immer wieder eine heilsame Erfahrung!!!
Jan verkörpert YinYoga in seiner ganzen Haltung. Mein schönstes Geschenk mich dort zu finden und führen zu lasen. Viel Erfahrung und viel Wissen verpackt in wertschätzende Körperarbeit. Danke
Ich durfte ein wunderbares, sehr entspannendes und tief gehendes Somatic Ying Yoga Retrait Wochenende mit Jan erleben und auf Spurensuche nach meiner inneren Ruhe, Gelassenheit und Zuversicht gehen.
Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Yoga Kurs besucht und bin so froh bei dir gelandet zu sein. Das ist eine schöne Erfahrung für mich..Danke das du das in die Welt gibst. Auch das Breathwork hat mir und meinem Mann sehr gut gefallen ..
Jan von Somatic YinYoga ist wirklich ein sehr netter, freundlicher, kompetenter Yoga Teacher. Das Studio ist definitiv zu empfehlen!
Die Breathwork Session bei Jan war wirklich ganz wundervoll! Ich habe mich sehr sicher und gehalten gefühlt. Vielen Dank 🙏
Wo du mich noch findest
drei wege, mich zu treffen.
Vor Ort
Soulspaces Hamburg
Haferkamp 2, Barmbek. Yin-Yoga, Breathwork, Workshops — alles, was Präsenz braucht.
Yin-Yoga-Kurs
somatic-yinyoga.de
Mein ZPP-zertifizierter Yin-Yoga-Kurs mit eigener Landingpage. Termine, Anmeldung, Hintergründe.
Mit Lisa
Sound into Silence
Workshops mit meiner Frau Lisa — Yin-Yoga trifft Klangtherapie.
Der eine dunkle Moment
du darfst aufhören, dich zusammenzuhalten.
Zehn Abende, an denen nichts von dir verlangt wird außer da zu sein. Der Rest geschieht von selbst.